Szeretjük ezeket a gyakorlatokat... Hiába, no, az edző is ember, vannak kedvencek. :)
Igazából a dobozra felugrás lehet lépcsőre felugrás, padra felugrás, vagy amit épp találsz, mint tudjátok, az edzők fantáziája végtelen.
A gyakorlat szuper jó, mert:
robbanékonyság fokozó
fejleszti az erőt
fejleszti a gyorsaságot
feszesíti a feneket
A jó HIIT edzésen mindig van pilometrikus gyakorlat, a dobozra felugrás pedig ilyen. Fejleszti az izom-ideg összeköttetéseket, edzi az izom rugalmasságát és jó adag energiát égethetünk vele, mint mondottam SZUPER cucc! :D
Végrehajtása:
Állj meg a doboz előtt kb. 1 lábfej távolságra, csípőszéles állásban.
Told hátra a csípődet, rogyaszd a térdedet (figyelj, ne menjen a lábfej elé)
Vegyél lendületet a karjaiddal, feszítsd meg minden izmodat.
Rugaszkodj el a talajtól előre felfelé irányban.
Érkezz meg a kiszemelt felületre. Puhán, a talp elülső részével, és úgy gördítsd a talpad teljesen a felületre.
1-2 jó tanács:
Végig előre nézz, és térdeid is végig hajlítva legyenek. Lefelé pedig lépj, ne ugorj. Először 30 cm magassággal indíts, majd ezt lehet fokozatosan emelni, ahogy fejlődsz. Természetesen lehet kombinálni más gyakorlattal is.
Természetesen többször ismételd meg a gyakorlatot, ha eredményeket akarsz elérni robbanékonyság, gyorsaság, erő fejlesztése terén.
Ha szeretnél online edzeni velünk, válaszd ki:
az 1 hónapos
1/4 éves
fél éves csatlakozási lehetőséget a www.tabataworld.net/klubtagsag oldalon.
Comentarios