Íme 5 gyakorlat, hogy szebb legyen az alakod.
Igazából nincsenek csodák, ha karcsúbb derekat akarsz, egyértelműen VÁLTOZTATNOD kell a mostani szokásaidon. Mindenképp kontrolláld a bevitt kalóriamennyiséget!!!! És végezz rendszeres testmozgást!!! Most egy gyakorlatsort kapsz, melyet mindennap végezz el 30 napon keresztül, és garantált a változás! Napi 30 perc mozgás, ne felejtsd el.
Lássuk a gyakorlatokat!
1. Sarokérintés:
Hahyatt fekvés, térdek hajlítva, talpak a talajon. Lélegezz, mikor kifújod érintsd meg a sarkadat, belélegzéskor középen vagy. Mind a 2 oldalra csináld összesen 30-szor
2. V felülés oldalra:
Feküdj az oldaladra, frdén támaszd ki magad. Egyszerre emelkedik oldalra a láb (mindkettő) és a törzs V alakot formálva. Mind a 2 oldalra 8-szor 8-szor ismételd meg.
3. Lábemelés oldalra
Oldalsó térdelőtámasz, kezedre támaszkodva, nyújtott könyékkel. Amelyik lábad felül van, kinyújtod és felemeled. Mikor emeled kifújod a levegőt, figyelve a légzésre is. Mind a két oldalra 30-szor ismételd meg.
4. Alkartámasz
Nincs semmi más dolgod, mint felveszed a pozíciót, és kitartod. karod a vállad alatt támaszt, ügyelj rá, ne lógjon a derekad, és tulajdonképpen, mintha a köldöködtől húznád felfelé a hasad izmát, fejed ne emelkedjen ki, legyen a gerincoszlopod folytatása. A pozíciót 30 számolásig tartsd ki.
5. Felülés ellentétes kar és láb munkával
Hanyatt fekvés. Egyszerre mozog a törzs és a láb az alábbiak szerint. Amikor a jobb térdedet húzod fel, a bal karodat húzod egyenesen előre, utána a másik oldal. 10-szer a jobb oldal, 10-szer a bal oldal dolgozik.
Mielőtt nekiállsz, mindenképp melegíts be, és a gyakorlatokat 3-szor ismételd meg a fenti leírás szerint 28 napon keresztül! A gyakorlatsor végén pedig mindenképp nyújtsd le magad. Tested nem játékszer, vigyázz rá.
Ha van kedved, csinálj belőle egy kihívást... amely azt jelenti, hogy minden nap a fenti gyakorlatokat megcsinálod. Ne feledd, 2 nap pihenő minden héten jár! --> És oszd meg az eredményeid! t <3
Amennyiben rendszeresen szeretnél velünk edzeni, és távolabb laksz tőlünk, vagy az időbeosztásod nem engedi, ajánljuk neked Online Előfizetői tagságunkat!
Comments