A szuperszett olyan intenzitásnövelő technika, mely során legalább két izmot edzünk (antagonista), pihenő nélkül, a gyakorlatokat sorozatonként váltogatva. Nem mindenkinek ajánlatos ezt az edzésmódszert alkalmazni, hiszen nem megfelelő kondíció mellett gátja lehet a fejlődésnek.
Az egyik legnépszerűbb verziója a bicepsz-tricepsz verzió. :D
Nos, nézzük, mit hoztunk mára:
1. szuperszett
10 db guggolás kettlebellel (serleg) - hanincs otthon, megteszi egy 5l-es olajosflakon is
10 db burpee
2. szuperszett
10 db kitörés előre
10 db swing kettlebellel - szintén helyettesíthető 5 l-es öblítős flakonnal
3. szuperszett
10 db alkartámasz csípőforgatással mindkét oldalra
10 db dobozra fellépés térdfelhúzással mindkét oldalra (megfelel erre egy létra, vagy lépcső is)
4. szuperszett
10 db fekvőtámaszban karhajlítás
10 db deadlift állig húzással
Ugye mondanunk sem kell, a bemelegítést és a nyújtást ne hagyd el! Kedves egészségetekre!
********************************
Ha szeretnél még több edzést velünk, keress bennünket személyesen Tökölön és Szigetszentmiklóson, ha messzebb laksz ajánljuk online edzéseinket.
bejelentkezés: https://www.motibro.com/visitors/reservation_widget?operator=kakusei-se
online edzések, programok: http://kakusei-sport.unas.hu/spl/797372/Edzesprogramok
댓글